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6科学支持的治疗失眠症

2019-08-30 08:06:03 来源:环球网
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6科学支持的治疗失眠症

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尝试这6种自然失眠治疗,以获得最佳的夜间睡眠 - 永远。 照片:

我们都喜欢在早上醒来时感觉精神焕发,精神焕发。 然而,每天晚上, ; 虽然这对一些人来说只是一个短暂的问题,但对于其他人来说,失眠可能会成为一场持续的斗争。 然而,失眠症患者可以重新控制自己的睡眠,而不依赖药物治疗。

根据 ,每年在美国,多达40%的成年人失眠。 与此同时,大约10%至15%的人患有慢性失眠症,发现每周几个晚上很难获得足够的shuteye。 睡眠剥夺被 (CDC)视为“公共卫生问题”。

通过应用这些经过天然和科学验证的让您度过最美好的一夜。

光疗法

睡前调暗灯光可以帮助你入睡并保持睡眠状态。 夜间低照度有助于引发褪黑激素(睡眠诱导激素)的产生,同时在早晨让自己暴露在明亮的日光下,有助于关闭褪黑激素的产生。 发表在“临床睡眠杂志”上的一项2014年发现,自然光暴露的办公室工作人员每晚睡眠时间比没有窗户的同事长约46分钟。 研究结果表明,您的工作环境也可以在夜间睡眠习惯中发挥作用 - 工作中充足的日光照射可以帮助员工的健康和福祉。

认知行为疗法

安慰Ambien或Xanax希望睡个好觉可能不是治疗失眠的最佳选择。 美国内科医师学会(ACP)发表在“内科年鉴”上的指南发现,认知行为疗法(CBT-I)是失眠症的最佳一线 ,而不是安眠药。 2014年的发现,一小时的谈话治疗有助于73名患者改善睡眠质量,而另发现,86%的患者失眠减少。

CBT-I涉及学习影响睡眠的思想和行为的新方法。 因此,持续努力至关重要,患者应该意识到睡眠改善前症状可能会恶化。 CBT-I看起来比药物更复杂,因为它涉及长期努力和随访,但支持和鼓励可以帮助患者遵守这种疗法。

催眠治疗

失眠的催眠疗法可以帮助患者放松并进入不受干扰的睡眠中。 在2014年发表在睡眠杂志上的中,听过含有催眠的睡眠促进录音带的女性将她们的清醒时间缩短了三分之二,与没有做催眠治疗的女性相比,她们在深度睡眠中的时间延长了80%。 对失眠的催眠旨在产生积极的变化,这将有助于消除潜意识中嵌入的睡眠障碍模式。

香薰

众所周知,薰衣草的香味会引起平静和放松的感觉,而且不出所料,睡觉。 表明,按摩精油,特别是薰衣草,可以改善睡眠质量,改善情绪,提高注意力,减少焦虑。 研究表明,用薰衣草进行芳香疗法会减缓神经系统的活动,这有助于促进睡眠障碍患者的良好睡眠和积极情绪。

草药补充剂

根据美国睡眠 ,褪黑激素是最受欢迎的睡眠补充剂。 它可以帮助失眠患者度过暂时的睡眠障碍。 发表于PLoS ONE期刊的2013年发现,褪黑激素可以帮助人们更快入睡,延长睡眠时间,提高整体睡眠质量。 此外,他们发现这些补充剂患者的时间越长,剂量越高,对总睡眠时间的影响就越大。 建议在睡前口服0.5-5毫克,或每日服用一至三个月。

针刺

针灸可能能够促进褪黑激素分泌的产生。 发表在神经精神病学和临床神经科学杂志上的 2004年发现,针灸五周后,褪黑激素的产生有显着改善,总睡眠时间和睡眠质量增加。 某些针灸失眠症的成功率接近90%。


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责任编辑:龙事 CN037

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